瑜伽10式摆脱经前综合征

2008-03-07 00:00:00 来源：

　　平衡膳食，增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外，通过瑜伽的体位法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。
　　体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。
　　1.战士二式
　　两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。呼气，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，脚跟紧压地面，成弓步站立，舒展腹股沟。保持5次呼吸后，换方向再做。
　　2.半月式
　　吸气，双手侧平举。呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。
　　3.单腿下犬式
　　从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。
　　4.蛇式
　　俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸.腹、腰，体会脊椎一节一节抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。
　　5.蝗虫式
　　俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部，能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。
　　6.骆驼式
　　跪立，双膝分开与臀宽，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前侧，腹股沟，吸气，双手扶臀，上体慢慢后仰.髋部前送，呼气，两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛。挺胸、放松颈部，保持5次呼吸后慢慢还原。
　　7.肩倒立
　　仰卧，双脚并拢上举，肩胛内收，双手撑在背部，摆动双腿，用腹肌挺髋，尽量向上伸直腿，下巴压胸骨。平缓呼吸，保持2分钟。放下时，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。
　　此套练习不宜在经期进行。